Γυμναστική/αθλητισμός & διατροφή

[mastoras_3]

Εγώ ήμουν ο μόνος που τα έκραζα εδω μέσα. Όλοι άλλοι λέγατε ότι λειτουργούν.

-Δικαιωμένος3

[Brujitas]

Eγω ισα ισα θα εβγαζα ανακοινωση , οποιος ειναι τοσο χτυπημενος ωστε να πιστεψει κατι τετοιο και να παει να αγορασει τα βραχιολια μας καλα του καναμε και του πηραμε τα λεφτα.

[OtiNaNAi]

ορμωμενος απο το ποστ του ζινταν, προτεινω ενα προγραμματακι για ποδια (για τα υπολοιπα βαριεμαι να γραφω), στο οποιο κατεληξα μονος μ, αλλα χρησιμοποιει ενα παρομοιο κ ενα παληκαρι π ετοιμαζεται για αγωνες

1. Squat 12-10-8-8-6

Spoiler: show

2. Πρεσσα 12-10-8-8-6

Spoiler: show

3. Εκτασεις Τετρακεφαλων 12-10-10 (καθε ποδι ξεχωριστα)

Spoiler: show

4. Διπλώσεις δικεφάλων 12-10-10-8

Spoiler: show

5. Aρσεις θανατου για πόδια (όχι για μεση) 10-10-10 (μαθετε ομως να το κανετε σωστα, θα γαμησετε καμια μεση)

Spoiler: show

6. Προσαγωγοι 4*12 (κ οχι δεν ειναι γκομενο-ασκηση)

Spoiler: show

αυτη η μλκια που κλεινεις τα ποδια, δεν βρισκω φωτο τωρα

7. Γαμπες 6*15 (τρεισ κανονικα, κ 3 με τις μυτες γυρισμενες προσ τα μέσα)

Spoiler: show

α. τα 1 & 2 μπορουν να γινουν κ σε δισετ για καλα γούστα

β. Μη μου πει κανενας οτι ειναι πολλα.. κανουμε 150 ασκησεις για μικρους μυς οπως οι δικεφαλοι κ οι τρικεφαλοι, κ για τους μεγαλυτερους μυς του σωματος (γλουτοι, τετρακεφαλοι) νομιζουμε πως 1-2 ασκησεις φτανουν

γ. μπονους

Spoiler: show

[geckham]

Ωραίο προγραμματάκι ρε, θα το κάνω καιγώ εκεί στα Διδυμότειχα.
Όταν ημουν Πάτρα έκανα πόδια υπερπαραγωγή. Όταν τελείωνα και έπρεπε να κατέβω από τα αποδυτήρια (που είναι σε πάνω όροφο) πιανόμουν από τις λαβές στην άκρη των σκαλών, γιατί δεν έλεγχα τα πόδια μου από τη γυμναστική.


====ζεσταμα====
8' ποδήλατο
-2*12 εκτάσεις τετρακεφάλων (κάθε πόδι ξεχωριστά)
-1*12 διπλώσεις δικεφάλων (κάθε πόδι ξεχωριστά)
===κυρίως πρόγραμμα===
-4*12 καθίσματα (σε smith, έχω πει ότι τα φοβάμαι τα ελεύθερα καθίσματα)
-4*12 προβολες και προσαγωγοί με μπάρα με βάρη πισω από το λαιμό (αυτό το πράγμα σε πεθαίνει. Είναι 48 κινήσεις σύνολο ως εξής: προβολή δεξί πόδι μπροστά, βύθιση και πίσω. έκταση δεξί πόδι προς τα δεξια για προσαγωγό, γύθιση και πίσω. repeat για αριστερό. Αυτό είναι ΜΙΑ επανάληψη. Κάθε επανάληψη δηλαδή αποτελείται από 4 κινήσεις. Πιάνει τα πάντα. Και απαγωγούς αν γίνει καλά και δικέφαλους και τετρακέφαλους και της παναγιάς τα μάτια. Απίστευτη. Εγώ την έκανα με 13-14 κιλά σύνολο και έλιωνα)
-3*15 γάμπες στο μηχάνημα.


Μπορεί να φαίνεται απλό και με λίγες ασκήσεις, αλλά οκ. Κάνει σοβαρή δουλειά, όχι αστεία.

[RedArmy]

Μοιαζει με το δικο μου που ποσταρα 2 σελιδες πισω απλα δεν εχω βαλει προσαγωγους και αρσεις θανατου. Οι μεν προσαγωγοι απο παραληψη, οι αρσεις γιατι οποιος δεν ξερει ΤΕΛΕΙΑ την τεχνικη, θα εχει προβλημα. Παντως το επιχειρημα "κανουμε πολλες ασκησεις για αλλες ομαδες και οχι για ποδια" εχει βαση αλλα προφανως λαμβανεις και υποψην οτι τα ποδια γυμναζονται καθημερινα και ολη μερα, ενω ο πανω κορμος οχι.

Υ.Γ γουσταρω που δημιουργηθηκε τετοια κουβεντα απο ενα ποστ μου

[OtiNaNAi]

Όταν τελείωνα και έπρεπε να κατέβω από τα αποδυτήρια (που είναι σε πάνω όροφο) πιανόμουν από τις λαβές στην άκρη των σκαλών, γιατί δεν έλεγχα τα πόδια μου από τη γυμναστική.

εκει ειναι ολο το ζουμι, εκει καταλαβαινεις οτι εκανες δουλεια


αλλα δεν βλεπω σχολιο για την δεσποινίδα στο τελευταιο σποιλερ κ ανησυχω

Μοιαζει με το δικο μου που ποσταρα 2 σελιδες πισω απλα δεν εχω βαλει προσαγωγους και αρσεις θανατου. Οι μεν προσαγωγοι απο παραληψη, οι αρσεις γιατι οποιος δεν ξερει ΤΕΛΕΙΑ την τεχνικη, θα εχει προβλημα. Παντως το επιχειρημα "κανουμε πολλες ασκησεις για αλλες ομαδες και οχι για ποδια" εχει βαση αλλα προφανως λαμβανεις και υποψην οτι τα ποδια γυμναζονται καθημερινα και ολη μερα, ενω ο πανω κορμος οχι.

δεν ειναι τυχαιο πως οι περισσοτεροι bodybuilders εχουν 2ημερο προγραμμα για τα ποδια ενω για τα υπολοιπα εχουν μια μερα για καθε μυ

[RedArmy]

Τυχαιο δεν ειναι αλλα επισης οι περισσοτερες βαθμολογιες επικεντρωνονται στους τετρακεφαλους και στις γαμπες, οποτε θελουν τρελη υπερτροφια σε αυτες τις περιοχες, πραγμα πολυ ασχημο για μενα..

[philip21]

Μαγνήσιο έχει δοκιμάσει κανείς;

[zidane72003]

Σε πολυβιταμινες.Τι το θες και βασικα τι περιμενεις οτι θα σου προσφερει;

[JasonZante]

Είμαι αθλητής και συγκεκριμένα ποδοσφαιριστής, πως μπορώ να βελτιώσω την αντοχή? (μου γιατί στο 60 τα φτύνω μέχρι 70... )

[Antoni-o]

στην ομάδα δεν κάνετε προπόνηση για αντοχή? δηλαδή, δίωρη προπόνηση αποκλειστικά με τρεξιματα και τέτοιες ασκήσεις? προετοιμασία καλοκαιρινή έκανες? βοηθά ΠΑΡΑ πολύ στο υπόλοιπο της σεζόν. από προσωπική εμπειρία μιλάω

[JasonZante]

Λοιπόν κάναμε καλοκαιρινή προετοιμασία 20 μέρες.. έχασα μόνο μια μέρα και στην ομάδα όχι δεν κάνουμε προπονήσεις ειδικά για αντοχή.. Πιο πολύ επικεντρώνεται στην τακτική ο προπονητής ..

[zidane72003]

Είμαι αθλητής και συγκεκριμένα ποδοσφαιριστής, πως μπορώ να βελτιώσω την αντοχή? (μου γιατί στο 60 τα φτύνω μέχρι 70... )

Θα ελεγα με ναρκωτικα αλλα φοβαμαι οτι θα το παρεις σοβαρα.

Παιδια αμα ρωτησετε τους γυμναστες σας σας λενε ασκησεις με τις οποιες μπορειτε να βελτιωσετε την αντοχη σας.Δεν υπαρχει"ματζουνι"που να βελτιωνει την αντοχη(ειδικα την αντοχη).

Αμα κανετε καλοκαιρινη προετοιμασια τρεχτε και καποια λεπτα με προσθετα βαρακια(κυριως στο ζεσταμα και στις διατατικες ασκησεις καθως και στις ασκησεις που κανουμε-πως διαλο λεγονται- με ψηλα γονατα πισω ποδια κτλ που κλεινει σχεδον παντα με 3-4 ανοιγματα)

ΥΓ:Τι σοϊ κοουτς ειναι αυτος που δεν ασχολειται με την αντοχη σας;

Δε μπορω να σε βοηθησω αφου αν σου πω κανονικο προγραμμα αντοχης τοτε μπορει να καεις.

[JasonZante]

Δρομικές λέγονται νομίζω . Να είχε γυμναστή η ομάδα καλά θα ήταν.. Είναι νέα ομάδα (δημιουργήθηκε το 2005) και δεν έχουμε λεφτά.. Φέτος προβιβαζόμαστε όμως και μας είπε ότι θα φέρει γυμναστή και έναν επιπλέον προπονητή να τον βοηθάει.. Οπότε περιμένουμε μέχρι την επόμενη σεζόν?

[Antoni-o]

τότε ίσως πρέπει να προσέξεις τα άσκοπα τρεξίματα την ώρα του αγώνα
εγώ που πέρυσι έπαιζα κάτι σαν deeplying playmaker σε 4-4-2 κρατούσα κι εγώ μέχρι το 60 περίπου αλλά με πολλά τρεξίματα λόγω των 2 παιχτών μόνο στο κέντρο. φέτος που είχα κάνει και προετοιμασία και το σύστημα γύρισε σε 3 χαφ μπορώ να πω ότι έβγαζα 90λεπτο κουτσά στραβά. οπότε προσοχή στα τρεξίματα χωρίς λόγο
πάντως για αντοχή κατά την γνώμη μου θα πρέπει να γυμνάσεις πόδια κυρίως και μετα η γνωστή άσκηση που κάναμε εμείς για αντοχή κι έτσι ήταν γύρω στους 5 γύρους 2-3 φορές(συνήθως στην αρχή , στην μέση και στο τέλος) στο 60% με 70% της μάξιμουμ ταχύτητας σου
εξτρέμ παίζεις?


θέλω κι εγώ να μάθω πως λέγονται αυτές οι κωλοασκήσεις. τις κάναμε πάντα αλλά ποτέ δεν άκουσα κάποιο όνομα