Γυμναστική/αθλητισμός & διατροφή

[Manuel Jimenez 21]

Κοίτα, εγώ ξέρω ένα που κάνω τα καλοκαίρια, αλλα θέλει χωράφια

Βασικά πολύ τρέξιμο για μένα είναι η λύση. Μισάωρα-45λεπτα.

[BillHoudini]

Κοίτα, εγώ ξέρω ένα που κάνω τα καλοκαίρια, αλλα θέλει χωράφια

Βασικά πολύ τρέξιμο για μένα είναι η λύση. Μισάωρα-45λεπτα.

Κοίτα επειδή δε μπορώ να ακολουθήσω το πρόγραμμα της ομάδας*,πρέπει να δουλεύω στο μεγαλύτερο μέρος μόνος μου.Ευτυχώς,μας ανοίγουν το κλειστό 1 ώρα πριν για όποιον θέλει να κάνει βάρη ή ατομικό.Οπότε για ένα διάστημα έλεγα να τρέχω εκείνη τη 1 ώρα και μετά να βλέπω την προπόνηση.

*Το μόνο που έχω καταφέρει μέχρι στιγμής είναι να κάνω τους αρχικούς 10 γύρους με την ομάδα (πάντα τελευταίος στη σειρά ) και τις αρχικές διατάσεις.Μετά ψοφάω,κάθε γόνατο=45 κιλά και η ανάσα ανύπαρκτη.Γι'αυτό μου φαίνεται άσχημο απλά να τρέχω μαζί τους και μετά να αράζω στον πάγκο με τους τραυματίες.Θεωρώ καλύτερο το να δουλέψω κάνα μήνα μόνος μου και να βλέπω τις προπονήσεις για να μπαίνω στο κλίμα σιγά σιγά και να γνωρίζω και τα υπόλοιπα παιδιά.

[Akyla]

Γυμναστή δεν έχει η ομάδα να σου βγάλει κάποιο ατομικό πρόγραμμα?Γενικά μπορούμε να σου πούμε,αλλά θα πρέπει να δουλέψεις φυσική κατάσταση για handball.
Χωρίς να ξέρω πολλά για το άθλημα,για μένα θα πρέπει να δουλέψεις συνδιασμό τεχνικής handball και φυσικής κατάστασης που χρειάζεται το άθλημα όσο πιο πολύ γίνεται.

[mitsosvd]

Το θεμα ειναι οτι αμα τρεχεις μαζι τους θα σε τραβανε και εσενα, μονος σου μπορει να μην εχεις την ιδια πειθαρχια, και θα εχεις καλυτερο μετρο συγκρισης για το ποσο προπονηση εβγαλες. Επισης σαν παρατηρητης απ'εξω νομιζεις θα ειναι το ιδιο το να μπεις στο κλιμα και να γνωριζεις τον κοσμο, απο το να ιδρωσεις μαζι τους?
Εξαρταται ποσες προπονησεις ειναι η εβδομαδα, κανε με την ομαδα και κανε και μονος σου καποιες μερες που δεν εχετε προπονηση. Προσεχε μην το παρακανεις ομως και σου βγει υποτροπη.

[BillHoudini]

Γυμναστή δεν έχει η ομάδα να σου βγάλει κάποιο ατομικό πρόγραμμα?Γενικά μπορούμε να σου πούμε,αλλά θα πρέπει να δουλέψεις φυσική κατάσταση για handball.
Χωρίς να ξέρω πολλά για το άθλημα,για μένα θα πρέπει να δουλέψεις συνδιασμό τεχνικής handball και φυσικής κατάστασης που χρειάζεται το άθλημα όσο πιο πολύ γίνεται.

Γενικά,η φυσική κατάσταση για handball απαιτεί τη δυνατότητα να κάνεις πολλά sprints,ανάμεσα σε έναν γρήγορο ρυθμό τρεξίματος.Χρειάζεται κυρίως δηλαδή έκρηξη και ένα σταθερό υψηλό pace τρεξίματος.Δυστυχώς,είμαι σε τόσο τραγική κατάσταση που ακόμα δε μπορώ να συνδυάσω προπόνηση τεχνικής και φυσικής κατάστασης μαζί,το προσπάθησα με τραγικά αποτελέσματα,παρά τις ενδελεχείς διατάσεις μου πάθαινα πολλά τραβήγματα στους τετρακεφάλους και τις γάμπες,λόγω των extra κιλών. (1.84 ύψος,77 κιλά από 60)

Το θεμα ειναι οτι αμα τρεχεις μαζι τους θα σε τραβανε και εσενα, μονος σου μπορει να μην εχεις την ιδια πειθαρχια, και θα εχεις καλυτερο μετρο συγκρισης για το ποσο προπονηση εβγαλες. Επισης σαν παρατηρητης απ'εξω νομιζεις θα ειναι το ιδιο το να μπεις στο κλιμα και να γνωριζεις τον κοσμο, απο το να ιδρωσεις μαζι τους?
Εξαρταται ποσες προπονησεις ειναι η εβδομαδα, κανε με την ομαδα και κανε και μονος σου καποιες μερες που δεν εχετε προπονηση. Προσεχε μην το παρακανεις ομως και σου βγει υποτροπη.

Δεν έχω θέμα πειθαρχίας,δεν λουφάρω ποτέ,παρά μόνο αν νιώσω ενοχλήσεις που μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή.Καταλαβαίνω απόλυτα αυτό που λες,αλλά στην κατάσταση που είμαι τώρα δε μπορώ να τους ακολουθήσω καθόλου,ούτε καν στο ζέσταμα,ας μη μιλήσουμε για ασκήσεις με μπάλα σε όλο το γήπεδο και 7v7.

[chelseafan]

Αρχικά, αν δεν το έχεις ήδη κάνει, μίλα στον προπονητή/γυμναστή/υπεύθυνο προπόνησης ώστε να ξέρει το πρόβλημα σου πλήρως.
Μετά, κι εγώ πιστεύω ότι πρέπει να είσαι μαζι με την ομάδα, κι ας μένεις πίσω, δεν είναι ντροπή, σε φάση αποκατάστασης είσαι.

Απλά, ψυχολογικά, δε νομίζω να σε βοηθάει να κάθεσαι με τους τραυματίες. Σήκω, κάνε καμιά διάταση ακόμα, κάνα μικρό σπριντάκι, βάρα την μπάλα στον τοίχο ξερω γω(αν δεν ενοχλείς). Ταυτόχρονα, σε κενές μέρες, δούλεψε και μόνος σου(με την απαραίτητη προσοχή που λετε και πάνω).

Και σε κάνα-δυο μήνες, προσπάθησε σιγά-σιγά να βγάλεις ένα 10λεπτο από την κανονική προπόνηση. 'Η όσο μπορείς.

[the_showstopper]

Ρε Μπιλ εχασα λιγο το τοπικ αλλα θα μπορουσες να μας πεις τι τραυματισμο ειχες και πως προεκυψε?

[Spartakus]

22:56 σήμερα τα 5χιλιόμετρα και κάααααπως φαίνεται να επανερχόμαστε...

[BillHoudini]

Αρχικά, αν δεν το έχεις ήδη κάνει, μίλα στον προπονητή/γυμναστή/υπεύθυνο προπόνησης ώστε να ξέρει το πρόβλημα σου πλήρως.
Μετά, κι εγώ πιστεύω ότι πρέπει να είσαι μαζι με την ομάδα, κι ας μένεις πίσω, δεν είναι ντροπή, σε φάση αποκατάστασης είσαι.

Απλά, ψυχολογικά, δε νομίζω να σε βοηθάει να κάθεσαι με τους τραυματίες. Σήκω, κάνε καμιά διάταση ακόμα, κάνα μικρό σπριντάκι, βάρα την μπάλα στον τοίχο ξερω γω(αν δεν ενοχλείς). Ταυτόχρονα, σε κενές μέρες, δούλεψε και μόνος σου(με την απαραίτητη προσοχή που λετε και πάνω).

Και σε κάνα-δυο μήνες, προσπάθησε σιγά-σιγά να βγάλεις ένα 10λεπτο από την κανονική προπόνηση. 'Η όσο μπορείς.

Έχω μιλήσει με τον προπονητή και τον αρχηγό της ομάδας και μου είπαν να κάνω ό,τι μου λέει ο φυσικοθεραπευτής μου αναφορικά με την αποκατάσταση και την επανένταξη.Δε με πιέζουν πολύ γιατί ξέρουν ότι κάθε πρωί έχω 2 ώρες φυσικοθεραπεία στα γόνατα.

Κάνω πάντα extra δουλειά,πηγαίνω νωρίτερα μια ώρα για βάρη και το ατομικό μου πρόγραμμα.Μέρα με τη μέρα νιώθω και πιο άνετα.Η ψυχολογία δεν είναι και η καλύτερη γιατί όπως είπε και πιο πάνω ο Akyla μπήκα κατευθείαν σε επίπεδο Α2 αντρών από εφηβικό κουβαλώντας και 2 χρόνια off.

Ρε Μπιλ εχασα λιγο το τοπικ αλλα θα μπορουσες να μας πεις τι τραυματισμο ειχες και πως προεκυψε?

Πριν 2 χρόνια έπαθα σπονδυλόλυση από κακή και κυρίως εντονότατη προπόνηση.Ο doc είχε πει 2 χρόνια εκτός από κάθε τι αγωνιστικό για να σταθεροποιηθεί ο σπόνδυλος.Πριν 3 μήνες οι ακτινογραφίες βγήκαν καθαρές και ξεκίνησα σιγά σιγά επανένταξη.Όμως τα 17 κιλά παραπάνω που είχα πάρει σε συνδυασμό με την πλήρη αποχή μου δημιούργησαν ελαφριά χονδροπάθεια στα γόνατα,κυρίως στο αριστερό.Τώρα η μέση είναι καλά,τα γόνατα μέρα με τη μέρα καλύτερα,αλλά η ψυχολογία not so much,όπως έχω ήδη πει παραπάνω.

[the_showstopper]

Πω πω τι λες ρε φιλε...τι 2 χρονια...2 βδομαδες μενουμε εκτος και χτυπαμε καταθλα....ενταξει παει τωρα κοιτα μπροστα αισιοδοξια και θα γινεις καλυτερος απο πριν.

[Akyla]

Επίσης είσαι σε ηλικία που μπορείς να κάνεις το σώμα σου ό,τι γουστάρεις.Tα επίπεδα τεστοστερόνης χτυπάνε κόκκινο και ο μεταβολισμός σου είναι στην καλύτερη κατάσταση.Εκμεταλεύσου τα .
Στη θέση σου με τα μυαλά που έχω τώρα δεν θα με έπαιρνε από κάτω για κανένα λόγο!

[kobos550]

Παίδες πριν και μετά το γυμναστήριο υπάρχει κάτι που θα ηταν καλό να τρώω/πίνω ωστε να αποδίδει περισσότερο η γυμναστική?
Μου χαν πει για μπανάνα πριν.

[Manuel Jimenez 21]

Και μετά.

[kobos550]

post zidane οτι τρως μπανάνες γενικά εσυ σε 3..2..1..



(κατι αλλο εκτός απο μπανάνες γιατί δεν εχουμε απειρες σπιτι )

[OtiNaNAi]

για πριν θες κατι που να σου δωσει ενεργεια... ξηροι καρποι, μελι, ταχινι, καφες και φυσικα η energy bar της φυσης η μπανανα. αν βεβαια εισαι στο "κοψιμο/γραμμωση" τοτε δεν τρως σχεδον τπτ

για μετα θες κατι που να εχει πολυ πρωτεινη κυριως κ οσο το δυνατον λιγοτερο απο ολα τα υπολοιπα... τονος, κοτοπουλο, γαλοπουλα (προφανως ολα αυτα σκετα χωρις φρου φρου κ συνοδευτικα)... αν βεβαια εισαι στον ογκο μπορεις να φας κ πιο "βρωμικα"