Γυμναστική/αθλητισμός & διατροφή

[ball38]

Πεταμα ειναι εφοσον δεν εχεις "αθλητικη" διατροφη! Απλο συμπληρωμα διατροφης ειναι

[johnara7]

Ναι αλλά φουσκώνει πάρα πολύ.
Ένας φίλος μου έχει γίνει διπλάσιος απο την αρχή του χρόνου, μόνο με πρωτείνη.

[ball38]

Γυμναζεται?

αν ναι, τοτε η πρωτεινη πιθανως εχει και κρεατινη μεσα που σε φουσκωνει αρκετα με νερο
αν οχι, τοτε σιγουρα δεν ειναι πρωτεινη αυτο

[johnara7]

Nαι εκείνος γυμνάζεται εντατικά (όχι σε γυμναστήριο, κάνει βάρη κτλ σπίτι του καθημερινά)
Και είναι ξεκάθαρος ότι δεν έχει κρεατίνη μέσα, γιατί φοβάται να πάρει. Καθαρή πρωτείνη.

Που καταλήγουμε τελικά;

[OtiNaNAi]

κοιτα για να "φουσκωσεις" το σιγουρο ειναι πως πρεπει να κανεις προπονηση με βαρη

τωρα αν εχεις σπιτι σου τοτε δεν χρειαζεται να πας στο γυμναστηριο

edit

βεβαια αν εχεις 2 βαρακια ολο κ ολο δεν προκειτε να δεις προκοπη


εδιτ 2

οι περισσοτεροι που περνουν εξτρα βοηθηματα (περα των απλων συμπληρωματων διατροφης) συνηθως το αρνουνται (δεν καταλαβαινω γιατι αλλα ειναι αληθεια)

[ball38]

Ε αμα κανει εντατικα βαρη τοτε η πρωτεινη βοηθαει σε ενα πολυ μικρο ποσοστο...

[geckham]

Παίρνω το 30ρι για πιέσεις ώμων και η λαβή μου είναι λίγο πιο έξω από ό,τι θα έπρεπε και γέρνει ο καρπός με τον αλτήρα προς το εσωτερικό. Παίζει να τραυματίστηκε κάποιος τένοντας εκεί μέσα, FML.

[peritri]

Θέλω να γίνω ντούκι και να τρώω σουβλάκια, πίτσες, λουκουμάδες με νουτέλα, προφιτερόλ, ταρτάκια κάθε μέρα.

Καμία ιδέα;

[johnara7]

Αν ειρωνεύεσαι εμένα (που αυτό κάνεις και δεν είσαι αστείος), δεν είπα αυτό το πράγμα.

Άμα όχι, τότε πρέπει να κάνεις πολύ γυμναστική.

[zidane72003]

EΙναι Head researcher και ειρωνευεται ολους μας.

Ρε [System Interruption: Μη βρίζεις!] Χαρη omg δε κανουμε με 30ρι πιεσεις ωμων...Ετσι τη πατησα και μου ξεκουμπωσε ο ωμος...3 βδομαδες εχω να παω Gym.

Τζονυ αμα πηγαινεις 3 φορες gym θα δεις μια συμαντικη(και οχι πολυ μικρη)διαφορα.Αν κανεις μονο αεροβια δε βοηθαει πουθενα...Ισως αν παρεις 3-4 σκουπ τη μερα να παχυνεις αλλα αμεσα ισως χρειαστεις αλαγη συκωτιου .

[Sup]

Καλα ρε δεν ντρεπεσαι? Μην το κοροιδευεις το παιδι.. και τρομαξει κιολας...

Αν ηταν τοσο ευκολο τζονυ να γινεις ντουκι μονο με πρωτεινη πιστεψε με θα ειχα γινει εως τωρα... Και δεν παθαινεις τιποτα αν παρεις 3-4 σκουπ πρωτεινη.. (1 σκουπ = π.χ σαν ενα τονο σε νερο απλα το φυσικο ειναι καλυτερο... Η πρωτεινη εχουν υποστει επεξεργασια για αυτο...)

[coach Tiesto]

Θέλω να γίνω ντούκι και να τρώω σουβλάκια, πίτσες, λουκουμάδες με νουτέλα, προφιτερόλ, ταρτάκια κάθε μέρα.

Καμία ιδέα;

Σουπερμαντολινη!

επίσης δοκίμασε το "χυσε λίγο" 3/εβδομάδα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ με διάλλειμα ανάμεσα

[zidane72003]

Αν ηταν τοσο ευκολο τζονυ να γινεις ντουκι μονο με πρωτεινη πιστεψε με θα ειχα γινει εως τωρα... Και δεν παθαινεις τιποτα αν παρεις 3-4 σκουπ πρωτεινη..

3-4 καθημερινα;Παιδια μη λετε τετοια τα διαβασει κανενας και τον στειλουμε στον αλλο κοσμο...

[RedArmy]

Φιλε johnara7, να γινεις ντουκι χωρις πολυ γυμναστικη δεν υφισταται. Να εχεις ενα απλα αρμονικο, αθλητικο σωμα με καλη διατροφη και γυμναστικη μονος σου μπορεις να το κανεις, με την προυποθεση βεβαια να ειναι ετσι κ το σκαρι σου. Αν ξερω γω εισαι πολυ λεπτος ή παχυς, η απλη γυμναστικη σπιτιου δεν θα σου κανει και πολλα πραγματα.

Για μενα, το να γινει καποιος τουμπανο μεσα σε 3 βδομαδες το θεωρω επικινδυνο και χαζο γιατι μονο με πρωτεινη κλπ δεν υπαρχει ουτε μια στο εκατομυριο. Πρωτεινη μαζι με αμινοξεα και εντατικο γυμναστηριο για τουλαχιστον 3-4 μηνες και μετα οντως θα εισαι τουμπανο. Απαραιτητη προυποθεση ειναι να τρως ΣΩΣΤΑ και ΠΟΛΥ. Να φτιαξεις σωμα ειναι το πιο ευκολο, να το διατηρησεις ειναι το θεμα.

[zidane72003]

Το γραφω εδω απο bodybuilding.gr

Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

Υπολογιστε οτι παιρνετε σχεδον απ'ολα οτι τρωτε πρωτεϊνη(υπολογιζεται και η φυτικη απο σαλατες κτλ).