Γυμναστική/αθλητισμός & διατροφή

[Antoni-o]

Όπως και να έχει, είναι τραγικό να βλέπεις φουσκωτούς που δεν μπορούν να πάρουν τα πόδια τους

Sent from my HTC 10 using Tapatalk

[dgn8]

χαζη ερωτηση, αλλα ηρθε η ωρα

δυστυχως με τις πανελληνιες εχω παρει 4-5 κιλα και θελω με το που τελειωσουμε να χασω 2-3 μεχρι τελη ιουλιου, οποτε εκτος απο διατροφη σκεφτομαι να αρχισω παλι καθημερινο τρεξιμο και 2-3 φορες την βδομαδα βαρη. εχουμε κανα τιπ ακομα;

4-5 κιλά στις Πανελλήνιες λέει. Εγώ 4-5 κιλά παίρνω την Κυριακή του Πάσχα. Στις Πανελλήνιες είχα πάρει 15-20.

[Jordi_7]

Εγώ πάλι από πέρυσι τέτοια εποχή έχω πάρει 8 κιλά. Μηδενική άσκηση τους τελευταίους 5 μήνες, και τρώω και νορμάλ.

Στάλθηκε από το Redmi Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Manuel Jimenez 21]

χαζη ερωτηση, αλλα ηρθε η ωρα

δυστυχως με τις πανελληνιες εχω παρει 4-5 κιλα και θελω με το που τελειωσουμε να χασω 2-3 μεχρι τελη ιουλιου, οποτε εκτος απο διατροφη σκεφτομαι να αρχισω παλι καθημερινο τρεξιμο και 2-3 φορες την βδομαδα βαρη. εχουμε κανα τιπ ακομα;

4-5 κιλά στις Πανελλήνιες λέει. Εγώ 4-5 κιλά παίρνω την Κυριακή του Πάσχα. Στις Πανελλήνιες είχα πάρει 15-20.

αν δεν ειχα κοψει τις προπονησεις στο χανμπολ ακομα στα ιδια θα μουν

[Akyla]

2-3 φορές γυμναστηριο κυκλική τις 2 πρώτες βδομάδες χωρίς πολλά κιλά για ενεργοποίηση μυών,2 φορές τρέξιμο και είσαι άρχοντας.
Στην ηλικία που είσαι αν κάνεις τα παραπάνω,κόψεις τις [System Interruption: Μη βρίζεις!] από φαγητά και βάλεις 5 κομπλέ γεύματα μέσα στη μέρα (πρωινό,τοστάκι,σπιτικό φαγητό,φρούτο και πάλι το βράδυ φαγητό ή κανά γιαούρτι/σαλάτα) θα είσαι ο μαμιάς της Σερίφου το καλοκαίρι.

[Manuel Jimenez 21]

αψογα, ετοιμοι για δυναμικο παρον στα Λιβαδακια

[BillHoudini]

Εγω ξεκίνησα ενα αρκετά παρεμφερές προγραμμα με αυτο που λέει ο Αχιλλέας, 2 φορες γυμναστήριο, 2-3 προπονησεις και 5 γεύματα τη μέρα, εκ των οποίων τα 4 ειναι φρούτα ή λαχανικά.

Θα γράψω εντυπώσεις πανω στον μηνα, τωρα ειμαι 80 κιλά, ενα λιγοτερο απο τα περισσότερα που εχω φτάσει ποτε (Πανελλήνιες) και θελω το καλοκαιρι να ειμαι μεταξύ 72-75.


Sent from my iPad using Tapatalk

[Akyla]

Εγώ θα έλεγα να πας 78(που θα πας γιατί θα χάσεις τα περιττά κιλά), να παραμείνεις εκεί και να δώσεις λίγο παραπάνω στο γυμναστήριο μόλις τελειώσεις ποδοσφαιρική χρονιά βάζοντας περισσότερες θερμίδες τη μέρα γιατί 4 φορές σαλάτα/φρούτα το ακούω λίγο υπερβολικό και θα κλατάρεις.

[Karaouzinho]

Εγω παλι έχοντας κοψει ποδόσφαιρο και γυμναστήριο ενω τρωω σαν μικρο βοδι,ναι μεν εχω παρει κιλα αλλα ειναι ολα στην κοιλια. Το υπολοιπο σωπα ειναι κομπλε.
Να πηγαινω μονο για τρέξιμο και να κανω κοιλιακους ή να ξαναγραφτω γυμναστηριο και να ακολουθησω αυτο που προτεινε ο Akyla στον MJ?

Στάλθηκε από το SM-J500FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[OtiNaNAi]

βασικα ή μειωσε το φαι ή αυξησε την ενταση κ την διαρκεια των προπονησεων σου

ειναι πολυ απλο το πραγμα, αν τρως περισσοτερο απο οτι καις θα βαλεις κιλα... κ το αντιθετο..

τωρα το πως καις θερμιδες ειναι αλλη ιστορια (cardio/βαρη κλπ)...

[Karaouzinho]

Ωραια θα τα ακολουθήσω αυυα που λες γιατι πλησιαζει και καλοκαιρι.
Ευχαριστω πολυ!

Στάλθηκε από το SM-J500FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[karembeu-7]

Ας γράψω κι εγώ τα δικά μου. Πέρυσι τον Ιούνιο ήμουν ~87 κιλά (1,75 ύψος). Ιούλιο-Αύγουστο ξεκίνησα γυμναστήριο και είδαμε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Από τον Οκτώβριο ξεκίνησα να κάνω 3 φορές την εβδομάδα crossfit και έχω κατέβει πλέον στα 71,9 κιλά. Η διαφορά πάνω μου είναι πολύ μεγάλη. Για παράδειγμα από το 38 κατέβηκα στο 30-31 στο τζιν.

Σε όλο αυτό το διάστημα δεν κάνω καμιά τρελή διατροφή, απλά έχω ελαττώσει έως κόψει γλυκά κι αναψυκτικά και προσπαθώ να μην τρώω [System Interruption: Μη βρίζεις!] απ' έξω. Το μόνο που με χαλάει είναι το λίγο λίπος που έχει παραμείνει στην κοιλιά και τα πλαϊνά γαμημένα ψωμάκια.

Όλο αυτό το διάστημα δεν έχω πάρει κάποιο συμπλήρωμα και είπα να πάρω τώρα αυτήν εδώ την πρωτεΐνη όπου αναφέρει ότι πρέπει να αναμείξω 150g σε 450ml νερό ή γάλα μετά την προπόνηση. Δεν είναι πολλά τα 150g ή έτσι μου φαίνεται;

[Jordi_7]

@karembeu τα ίδια κιλά - ύψος είμαι τώρα και θα ξεκινησω crossfit γιατί δεν υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω, 2-3 φορές τη βδομάδα. Για πες γενικά πως σου φάνηκε και πως το αντιμετώπισες.

Στάλθηκε από το Redmi Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[OtiNaNAi]

karembeu απο οτι βλεπω στα 150 gr serving εχει 800cal/40g protein/140g carbs
πρακτικα ειναι σαν ενα ολοκληρο γευμα... ειδικα αν το παρεις κ με μισο λιτρο γαλα

η καλυτερη ωρα να το παρεις ειναι μαλλον μετα την προπονηση

να ξες οτι ειναι bulking φαση, δεν ειναι "σκετη" πρωτεινη

[Sup]

Σιγουρα αν θελεις απλα να μειωσεις το λιπος δεν παιρνεις τετοια πρωτεινη. Καθαρη πρωτεινη δοκιμασε και προφανως αν εχεις την οικονομικη δυνατοτητα παρε απο εξωτερικο που με παραγγελια 50-70 ευρω εχεις 4 ευρω μεταφορικα και 48ωρη παραδοση στην πορτα σου.